Jutarnje navike temelj su danu pred nama – svima treba dobra rutina!

Kad smo kod stresa i Covid-update načina života, koji je za velik broj ljudi izrazito težak, možda je dobar trenutak da pričamo o jutarnjim navikama, koje bi se trebale naći na vašem dnevnom meniju da barem malo dignete glavu i pokušate dobiti drugačiju perspektivu u kojoj je lakše boraviti.

---

Započinjemo odgovorno, a to je da ako se osjećate da nemate razloge za živjeti, duboko unutra, da je sve oko vas neizdrživo teško na emotivan i psihološki način, posjetite stručnjaka i razgovarajte s profesionalcem. Ovo se ne bi trebalo raspravljati i opravdavati, već učiniti.
A za vas ostale koji se osjećate da se trebate ‘poravnati’, ako ste svjesni da vam jutra prolaze u štetnom načinu rada za naše tijelo, duh i um, postoje ti neki maleni koraci ujutro koji nam mogu itekako pomoći s ostatkom dana.
Mi ljudi smo robovi navika, a da promijenimo neke nije dovoljno uvijek 21 dan. Nekima treba da se promijene puno duže, sve ovisi koliko dugo smo ju ponavljali do te točke te koliko je nesvjesna i automatizirana postala. Svaka promjena ponašanja je teška, jer nam je to potpuno evolucijski uvjetovano, ali dobra stvar kod ljudi jest mogućnost motiviranja i racionalnog sagledavanja na situaciju. Disciplina je teška ali teško je i onima koji su disciplinirani godinama. No, to čini razliku između onog, koji uspije napraviti korak naprijed onda, kada je najlakše sklupčati se u fetus i čekati da što god prođe samo od sebe. (A to ‘što god’ se onda vrati u predimenzioniranom obliku, naravno.)
Disciplina je must have u trenucima kada mislimo da nas život valja lijevo-desno, ali nažalost, u trenucima kada ju trebamo najviše, shvatimo da ju uglavnom moramo savladavati ispočetka. A ona je samo jedan od faktora koji će ojačati i vašu psihološku otpornost, koju želite ojačati, kao i svi mi ostali, jer svjetsko/lokalna situacija nije izgledna da će nestati kroz par mjeseci.
Imajte uvijek na umu da se maleni pomaci broje, a ono što je važno je njihovo prepoznavanje. Izvolite listu koja provjereno ‘pali’.

Must have jutarnje navike za svaki dan… za lakše preživljavanje onih stvarno napornih dana

MEDITACIJA / SVJESNO DISANJE

Ako trebam izabrati jednu stvar koja je unijela red u moj život, ili je barem bila temelj za unošenje reda, to je onda meditacija ujutro. Da sam znala što radi ova tehnika u periodu koje mi je bilo preintenzivno za življenje, do burn outa i ostatka sage ne bi nikad došlo, u to sam sigurna. I ne morate biti potrgani da bi ujutro pa i samo 5 minuta svjesno disali i promatrali misli, dapače. Čovjek koji je zdrav, psihološki, fizički, emotivno (malo ih je ali postoje) disciplinom uma bi mogao postati super-čovjek! Meditacija je GPS danu pred nama, a jedini prirodni alat kojeg smo dobili s paketom kada smo se rodili, jest upravo ovaj alat – mindfulness i promatranje trenutka kakav jeste, dok smirujemo majmunov um (koji nikad ne spava). To je također, jedini dokaz kojeg možemo dobiti da mi sami imamo ‘kontrolu nad životom’, a ne da životne situacije kontroliraju naš život te kako ćemo ga shvaćati.  
Ako već jeste na pola od svog funkcioniranja, slomite se tih 5 minuta za početak, prihvatite situaciju kakva jeste i preskočite opravdanje koje vas nagovara da ostanete u sigurnom i poznatom, jutarnjem modusu operandi, a koje je vrlo vjerojatno scrollanje po društvenim mrežama za šus dodatnog kortizola ujutro.

KAD SMO KOD MOBITELA… MAKNITE MOBITELE ŠTO DALJE OD SEBE

Prvi sat u danu je najvažniji, a ja sam mu dodala još pola. Sat i pol ujutro ne diram mobitel, osim kada palim meditaciju. Mozak je tada najsvježiji, još uvijek se sve svjesno budi u nama i tada je najbolje da se drži svoje korisne rutine i discipline. Ne ometati ga u onome što je najbolji, on zna bolje, 100%.
Dakle to je vrijeme u koje ne možete ubaciti scrollanje po društvenim mrežama. Ne možete. Mislim, možete jasno, ali onda nema plakanja nad nervozom i tenzijom kojima izlažemo organizam odmah po buđenju. I da vam posao ovisi o tome, postoje programi u kojima se unaprijed objavljuju objave. Ako želite drugačiju perspektivu dana, ne stavljajte ju u okvire mobitela i algoritama. Strašan miks emocija vam divlja po tijelu dok vi nedužno promatrate vijesti, lažne vijesti, lažne slike, previše filtera i filera, tuđe komentare ispod medijskih objava, naslove koje ne smijem ni komentirati, užas živi od informacija, a kojih ste vi uglavnom nesvjesni. Samo trpate u sebe negativno, a da ni ne znate. Još gore, ako znate, pa mislite da to ne utječe na vas.
Važno je također da ste svjesni da je to ovisnost, da udara na centar u mozgu gdje i kokain, te da se i ovoj ovisnosti pristupa jako svjesno i odlučno. Pa i nakon par godina prakse da ne uzimam mobitel u ruke, postoje jutra kada mi je to izuzetno teško – ne posrnuti i potpuno nesvjesno krenuti gledati što se događalo dok sam spavala. (FOMO much?)
U ovom članku je pobrojano više razloga zašto jednostavno ne uzeti telefon odmah u ruke, a samo jedan od razloga je taj da će vam vrlo vjerojatno odmah u startu smanjiti produktivnost za taj dan.

Krenite u jutro nekim redom koje odgovara vašem biću, a ne da gledate tuđe živote, naslove koji će vas uglavnom uzrujati ili e-mailove s posla. Pogasite notifikacije, simple. Dopustite si da sami osjetite kako ste, bez da vam notifikacije kažu kako se osjećate. Ja svog ‘zaboravim’ dokle god ne obavim sve što moram, a i dok ne prođe sat i pol od buđenja. Tek onda uzimam mobitel u ruke i dajem ovisnostima da se nahrane, pod budnim okom aplikacije digital balance.

PRILAGODBA DANU

Kad ispužete iz kreveta, otvorite zastore, podignite rolete i upijte malo sunčeve energije. Ako vam je sunce s druge strane stana, idite na tu stranu onda. Ako nemate zraku sunca nigdje u stanu, prebacite se na idući korak i pokušajte ga uloviti čim prije. Sunce je izvor života, djeluje na naše tijelo kao injekcija energije, a još se nismo ni dotakli zapisa duhovnih vođa o učinku Sunca na nas.
Drugo što učinite nakon par trenutaka uživanja u sunčevoj energiji jest napraviti krevet. Vrlo jednostavno, nikakva drama, proširite krajeve prekrivača i samo napravite krevet. To je baš malen korak u postizanju discipline i reda, ali vrlo značajan. Unosimo red u sobu, ali i glavu. Bolje je i preglednije kad je urednije.

HIDRATACIJA

Prema istraživanju iz 2012. dehidracija može negativno utjecati na kognitivne sposobnosti. Svi se uglavnom budimo blago dehidrirani nakon spavanja, pa je čaša mlake vode odličan potez da osvježite mozak. Ctrl+F5; refresh! Jer to ćete učiniti. Za vizualne tipove, okrenimo logiku; na što liči biljka kada zalijemo lagano suhu zemlju oko nje? Ona će se kroz par sati uspraviti, podići listove i jasno dati do znanja da je ovo puno bolja varijanta za nju, nego dehidracija.
Iscijedite malo limuna u svoju mlaku vodu, i dodajte malo C vitamina, zašto ne? (Pazite da ne pretjerate s kiselošću, da ne ozlijedite želudac.)

ENERGIJA = HRANA

Najpametnija koju sam ikad čula o hrani je ona da se ujutro jede kao car, popodne kao gospodin, a navečer kao siromah. Također, među ostalim stvarima o kojima će Sebstijan pričati jest i činjenica da mi kao ljudska bića bi trebali jesti dok traje dan, a kad padne noć – ne; odnosno da je to nama prirodnije stanje od onog kako nam kultura, marketing i tradicija nalažu ‘da jedemo’.
Doručak je toliko važan korak u disciplini koju morate usvojiti da je ravnopravan značaju meditacije u dijelu uma. Kvalitetni jutarnji obrok daje energiju da krenemo u dan i da se bacimo u sve što se pred nama nalazi puni energije – da obavimo sve što trebamo, a da se s fizičke strane ne potrošimo više nego što trebamo. Treba misliti na sastojke koje stavljamo u sebe, da ne napravimo štetu odmah u startu i zaposlimo organe na kompletno drugi način, kao kada bi otišli u pekaru odmah prije posla i napunili se nekakvim čokoladnim kroasanom te sve to zalili nekakvom kavom iz automata. Big no!
Osvijestite da je i doručak disciplinarni korak, u kojem ćete aktivno morati sudjelovati. Odvojiti malo vremena i napraviti miks najkvalitetnijeg što možete. Nemate previše koristi od kupovnih slatkih pahuljica ili choco mueslija zalivenih kupovnim mlijekom iz tetrapaka. Pripazite i na cijeđene sokove te količinu šećera koju popijete misleći da ako je cijeđeno je 100% odličan izbor za tijelo. Zamijenite šećeraste pahuljice – zobenim pahuljicama, zamijenite mlijeko najprirodnijim kefirom kojeg možete naći, miksajte s bananama i bobičastim voćem, ubacite đumbir, ne zaboravite na jaja, paradajz, avokado, koristite maslinovo ulje, orašaste plodove… toliko je toga što se može izmiksati, isto brzo kao i gotovu kupovnu i uglavnom lošu izvedbu doručka. Odlučite i krenite jesti ujutro! Ako imate djecu, imate i razlog više učiti ih raznolikosti namirnica i važnosti doručka.

ZAHVALNOST

Iako nisam za multitasking jer najbolje je obavljati jednu stvar po jednu, dakle jesti taj fini doručak i samo uživati u okusima, svjesna sam vremenskih ograničenja u kojima se neki ljudi kreću. Pogotovo oni s djecom. Ako ulovite par minuta u ovom periodu, uzmite mobitel, otvorite neki ‘notes’, i zapišite 3 stvari na kojima ste zahvalni u tom trenutku. Zvuči trivijalno i možda malo mekušasto ili ne znam, što god vam mozak sad bacao kao razlog da to ne napravite, ali zahvalnost je jedan nevjerojatan alat, koji nam daje puno više nego što mislimo. Pogotovo kada smo skoncentrirani da imenujemo neke 3 stvari, osobe ili situacije… Takva radnja će nas učiniti sretnijima, dakle osjetit ćemo barem malo osjećaja sreće dok vrtimo slike po glavi, a kako sreću prate sretni hormoni (koje može potaknuti i neka hrana), dajemo tijelu još dobrih stvari odmah ujutro. Ako doručak odlučite koristiti kao dobro vrijeme za razgovor s ukućanima, onda ovu radnju možete napraviti i nakon meditacije, dok ste još u krevetu, sve ovisi o ritmu kojeg njegujete i koji paše vašem biću.
Postoji par zanimljivih istraživanja na tu temu, a zahvalnost je i najčešća riječ koju koristi dr.Seligman, otac pozitivne psihologije. Ako imate djecu, otiđite korak dalje, dajte i njima isti zadatak. Njihovi odgovori su zahvalnost sama po sebi. Real life primjer, kad mi se dogode oni neki užasno cendravi dani, kad skoro pa nemam baš nikakvu svrhu na ovom svijetu, u šetnji taj dan obavezno vidim nekoga u invalidskim kolicima. To više ne smatram uopće slučajnošću. I da vidiš kako sam sretna i zahvalna odmah jer mogu hodati i uživati u danu. Taj čas zaboravim na što god me mučilo u tom trenutku.

NEKAKVA TJELESNA AKTIVNOST – BILO KAKVA!

Uz meditaciju skoro pa najteži korak u stvaranju discipline – vježbanje. Toliko golemog truda je potrebno izmisliti i stvoriti kako bi se tjelesno aktivirali ujutro, da je to i korak na kojem ćemo najvjerojatnije najbrže pasti ako se ne zainatimo sami sebi. Moj motivator bude ideja da ćemo ostarjeti jako brzo i da ćemo tada htjeti što duže biti pokretniji, aktivniji i zdraviji, a za to će nam biti potrebna izuzetno dobra osnova, koju sada radimo.
Vježbanje nam dođe kao još jedan ‘otpuštač’ dobrih hormona, potaknut će cirkulaciju krvi, disanjem ćemo ubrzati protok kisika, utjecati na krvni tlak, imati veću kontrolu nad apetitom, jačati fokus, koncentraciju, samopouzdanje… sto razloga postoji zašto odvježbati ujutro! Doslovce ćemo podići funkcioniranje na oktavu više, onu koja je spremnija na dan koji dolazi.
Izbor naravno ovisi o vama, trčanje oko zgrade ili barem po stepenicama par puta (ako vam koljena i zglobovi to dopuštaju), jedna kratka Yoga seansa istezanja preko Youtubea ili neke druge aplikacije… izbora danas ima na pretek i ustvari mi smo jedina prepreka toj odluci. Ako vaše tijelo još uvijek ne pokazuje znakove kvarenja ili su to minimalne tegobe, iako ga intenzivno sabotiramo svaki dan, ne znači da uskoro neće. Uzeti zdravo za gotovo bilo koji dio sebe uvijek dođe na naplatu, zašto ne misliti o tome na vrijeme?
Uostalom, osvrnite se oko sebe, gdje živite i recite – jel’ vi vidite koliko se čekaju pregledi po bolnicama?